前一段時間，我一直覺得自己身心疲憊，心力交瘁。說白了，就是自己被繁重的工作掏空了。盡管我對技術(shù)有著的熱情，但是沒完沒了的事情依然讓我喘不過氣來。有那么一段時間，一看到電腦，我就會產(chǎn)生莫名的恐懼感，從前快樂的工作對我來說也變成了一種煎熬。但是好消息是，我是一個時刻警醒的人，尤其是對于自己，我總是能夠意識到自己遇到了什么問題。于是，我開始學(xué)習(xí)各種避免被工作壓垮的技巧。現(xiàn)在，我的生活和工作已經(jīng)回到了正軌，在一段時間的調(diào)整之后，我終于沒有了“職業(yè)生涯自殺”，也就是辭職的想法。

學(xué)會說“不”

你是不是每天都被繁重的工作壓的抬不起頭？每天工作的時間在別人眼里多的不可理喻？我那一段時間就是這樣度過的，我每天都要工作10-12個小時，而且很多時候每周7天連軸轉(zhuǎn)。盡管我有著非常高的工作熱情，也非常喜歡解決各種技術(shù)問題的過程，并且在將問題解決之后享受這種成就感。然而，這一切快感其實都是有代價的。經(jīng)過一段時間之后，你的上司、老板會將你的這種效率視為一種常態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，不知不覺之間，他們會不斷提高對你的要求。

正是在這個時候，你要學(xué)會站出來對他們說“不”。我的做法是和老板進行了一次時間很長的談話，在談話過程中，我委婉的告訴他我的想法，明確的指出我無法承受更多的工作。之后，我對自己的工作狀態(tài)也進行了調(diào)整，開始向大部分人一樣每天朝九晚六，每周一到周五進行工作，這樣的工作狀態(tài)讓我受益良多。在剛開始的幾周時間里，由于慣性，我不得不強迫自己下班之后立刻回家，每周末在家休息，而不是去公司加班。雖然有些不習(xí)慣，但是我心里清楚這對于我來說是 好的選擇。如果你無法在一天之內(nèi)解決所有問題，那就不要強迫自己。相信我，在經(jīng)過充足的休息之后，第二天你會發(fā)現(xiàn)這些在昨天看來非常困難的問題，在第二天看來將會變得無比簡單。

體育鍛煉

這個方法看上去非常簡單，但是其效果卻較為突出。在那段時間里，我突然意識到，我每天所有醒著的時間都在忙著工作，根本沒有任何鍛煉。于是我開始了一項實驗，我每天在工作間隙當(dāng)中休息兩次，每次時間為20分鐘。我每天第 一次休息是在上午的時候，在這段時間里我會進行單車訓(xùn)練；第二次休息的時候，我會進行20分鐘的舉重訓(xùn)練。這樣做的好處，不僅是讓我的身體變得健康，而且還讓我每天的生活都變得更加豐富一點，心情變得省心。任何有氧或是無氧訓(xùn)練都能給你帶來很好的效果。而且更酷的是，我發(fā)現(xiàn)鍛煉會讓你上癮，只不過鍛煉不會讓你縮短生命，相反還能讓你活的更長。鍛煉能夠刺激你的神經(jīng)遞質(zhì)。鍛煉給我?guī)淼慕Y(jié)果，就是減緩了工作中的壓力，而且慢慢的減去了多余的體重，身材也變得更好。

自動化與工作委派

在我每天的工作中，總會有那么一部分讓我提不起興趣，例如那些無聊或是我就是不喜歡的工作。我想要在工作中于那些我喜歡、并且讓我感到快樂的事情。因此，我的做法并不是坐在那里皺著眉頭做自己不喜歡的事情，我選擇了自動化技術(shù)，讓計算機幫我處理其中的一些事情；而剩下的那些我不喜歡的工作，我則選擇了將其委派給他人。為此，我和老板以及同事進行了談話，將我的工作進行了拆分，尤其是那些我核心工作之外的事情。

末了，我寫了一個工作拆分計劃，利用自動化技術(shù)去處理其中的一些內(nèi)容，然后將其他內(nèi)容委派給了團隊中的其他成員（包括我的老板）。當(dāng)你吃不了的時候，不妨把盤子里的食物分享給其他人：）。

培養(yǎng)愛好

這個做法聽上去也很簡單。相信我，培養(yǎng)愛好其實很簡單，也很有效。但是重要的事情是，你要培養(yǎng)一個正確的愛好。所謂正確的愛好，就是那些可以讓你暫時忘記工作，同時能讓你放松下來給自己充電的愛好。對我來說， 好的放松，就是在游戲機上殺幾個僵尸了，每當(dāng)我完成一個游戲任務(wù)，我都會感到無比痛快。為此，我的工作給我買了一臺PS4，還有一個僵尸游戲。僅僅400的投資，卻產(chǎn)生了的效果，讓我的工作效率又得到了提升。現(xiàn)在我每天都會打開這臺游戲機，晚玩上10-15分鐘。在關(guān)閉游戲機之后，我會深呼吸幾次，繼續(xù)投入到工作中。

番茄時間管理法

如果你沒聽說過這種時間管理方法，那么我強烈建議你去嘗試一下。簡單來說，番茄時間管理法，就是讓自己在25分鐘的時間里全力沖刺，于當(dāng)前的工作上。在25分鐘結(jié)束之后，休息一小會，隨便做點什么。在休息的時候，你可以玩會游戲、鍛煉一會、喝杯咖啡，或是走出辦公室去抽根煙。無論做什么，你的目的是要強迫自己遠離工作，做一些讓你思維放松下來的事情。在經(jīng)過短暫的休息之后，你將能夠在下一個25分鐘的時間內(nèi)更加于工作上，獲得更高的工作效率。要想了解這種工作方式，你也許在初的時候需要大量的調(diào)整和訓(xùn)練，但是在了解之后，我發(fā)現(xiàn)它給我提供了的幫助。我的效率變得更高，每一天的工作量都可以實現(xiàn) 大化。另外，你可以在應(yīng)用市場內(nèi)下載到這個應(yīng)用，它的本質(zhì)就是一個計時器，提醒你何時應(yīng)該工作，何時應(yīng)該停下來放松。而且這些應(yīng)用基本都是免費的，你不妨嘗試一下，即使不適合你，你也不會損失什么。

為身體加油

當(dāng)我全情投入到工作中的時候，有很多時候我都會忘記吃飯和喝水。其結(jié)果，就是導(dǎo)致我饑腸轆轆，外加肌體缺水。這兩個后果都會導(dǎo)致我壓力增長，并且覺得自己什么也干不好。了解到我自己經(jīng)常會因為工作而數(shù)小時不進食、不喝水之后，我有意識的利用手機設(shè)定鬧鐘，提醒自己補充食物和水分。

現(xiàn)在我每隔2-3個小時就會少少的吃一點東西，例如吃幾顆花生或是吃個水果。我還有一個提醒我喝水的定時器，我現(xiàn)在每個小時都要喝一次水。自從開始提醒自己水分之后，我感覺自己變得更加平衡，再也沒有饑餓交迫所造成的壓力和不適感了。

斷電

這一點其實很難做到。作為一名技術(shù)人員，我身邊總是被計算機和手機所包圍，每天都是如此。但是在嘗試過之后，我發(fā)現(xiàn)斷開這些電子設(shè)備對我的幫助竟然如此之大。每天在開始工作之前，我會設(shè)定一個固定的時間段來查看個人郵件、Twitter等社交媒體。然后每天下班之后，我會再查看一次，晚上的時間也不再被手機和電腦拴住，用時間來做一些其他事情。除非你是Twitter的員工，或是某家公司負(fù)責(zé)Twitter賬戶維護的人員，那就不要被Twitter把你所有的時間都綁架了。晚上下班之后，你應(yīng)該把手機和電腦關(guān)掉，讀一本書、看一部電影、和孩子一起玩或是和朋友去喝一杯。和技術(shù)無關(guān)的任何事情，你都可以去做。

心靈放松時間

你是否覺得自己正處在的壓力之下？或是覺得自己被工作籠罩了？那么你可以請一天假去給自己充電。在我所供職的公司內(nèi)，大家都知道編程是一件非常辛苦的工作。我很幸運能在這樣的環(huán)境下工作。因此，如果我覺得自己需要請一天假去放松，我會和團隊進行協(xié)商，他們通常情況下也不會有意見。在壓力管理方面，心靈放松是一個非常重要的手段，它能讓你保持正常狀態(tài)，而不是為壓力逼瘋。我將這樣的時間稱為“心靈放松日”，也沒有請假去緬甸旅游的打算，我只是需要一天的時間來調(diào)整精神。如果你的公司不允許你請一整天的假去放松發(fā)呆，你可以和你的老板談?wù)劊徽埌胩旒佟Ｈ缃竦睦习宥挤浅？粗貑T工工作和個人生活之間的平衡，至少好的老板能夠意識到這種平衡的重要性，你能自己的工作效率維持在較高的水平線上，老板們一般都會允許你去放松一下。

接受治 療

如果你真的出現(xiàn)了心理健康的問題，那就去接受治 療。說真的，即使我并沒有出現(xiàn)問題，我也愿意去和心理輔導(dǎo)師去聊一聊。我曾經(jīng)很多次都和我的心理咨詢師聊過我工作中的各種壓力，她則通過談話讓我丟掉了這些壓力，幫我克服了很多困難。當(dāng)然，請一位心理咨詢師需要你付出額外的開銷，因此大部分人都沒有自己的心理咨詢師。那么，如果你無意請一位人士，你也可以去和好朋友、配偶或是其他家庭成員聊聊。有的時候，你只是需要一個傾訴對象，在把你的壓力說出來之后，你就會覺得自己突然一身輕松了。

做點以前沒做過的事情

這個做法很有效。假設(shè)你每天都在重復(fù)相同的事情，那么這樣的生活一定會讓你覺得無聊，甚至把你逼瘋，終導(dǎo)致你放棄。在這個時候，你可以和你的老板談?wù)劊岢鰮Q崗或是給你委派一些新的任務(wù)，讓你重新找回工作中的動力和刺激。拿我舉例，作為一個后端工程師，我對前端工作并不熟悉，我會主動要求老板讓我負(fù)責(zé)一些前端工作。在花幾個小時完成我的本職工作之后，我會開始去解決一些前端團隊忙不過來的項目，反正他們也需要人手。

這樣做的好處，不僅是能讓我在工作中重新找到刺激，還能讓我學(xué)習(xí)新的東西。對我來說，學(xué)習(xí)就是能讓我精神煥發(fā)的東西。當(dāng)然，如果你真的對當(dāng)前的工作感到無比失望，你也可以選擇辭職去做點全新的東西。但是這是一個非常重大的決定，因此你 好不要沖動，在遞交辭呈之前進行謹(jǐn)慎的考慮。除非你確定自己并不是暫時的心力交瘁，那就不要輕易做出辭職的決定。無論如何，你都應(yīng)該做自己真正喜歡的工作。如果你每天辛苦的工作只是為你那點工資，那么無論你收入多高，不久之后你都會厭煩。

就是這樣。這些小技巧幫助我迅速的度過了那段心力交瘁的時間。也許上述這些技巧并不適合所有人，但是我希望你們可以嘗試一下，你一定可以從中找到幾個適合你的技巧，讓你重新獲得工作的動力。

所有在科技圈工作的人，都會面臨的壓力和應(yīng)接不暇的工作。如果處理這些壓力，主動權(quán)在你自己。克服壓力的過程并不輕松，但是一旦你取得了成功，你就會獲得的滿足感，繼續(xù)從事你所鐘愛的事業(yè)。

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